Кавунова дієта як детокс-програма для схуднення - прекрасна альтернатива класичним раціону для комплексного очищення організму. Ідеально підходить людям, що люблять кавуни в сезон дозрівання цієї ягоди. Очищаючі властивості і відмінний склад допомагають отримати максимальну користь від цього продукту.
Користь і шкода схуднення на кавунах
Користь кавунової дієти для схуднення:
- Якісне очищення завдяки потужному сечогінному ефекту, що допомагає вивести зайву рідину з організму, шлаки і токсичні речовини.
- Організм отримує величезну кількість корисних нутрієнтів, зокрема фолієвої кислоти.
- Кавуни дуже смачні завдяки високому вмісту фруктози, що робить їх більш привабливим, на відміну від іншої рослинної їжі, продуктом. Тому худне вдасться перебувати в гарному настрої і не відчувати дискомфорту з приводу обмеження в продуктах.
- Ця ягода допоможе усунути набряклість.
- Завдяки солодкому смаку і обсягом м'якоті, кавуни швидко насичують і дієта переноситься відносно легко.
Шкода від кавунової дієти може бути завдано організму в декількох випадках:
- Той, що худне дотримується її довше 3 днів - тоді велика ймовірність авітамінозу і збоїв обмінних процесів, пов'язаних з недостатньою кількістю необхідних речовин, що вживаються людиною.
- У людини, що худне є протипоказання до цієї та інших очищує дієт.
- Для схуднення обрані плоди не по сезону - тоді існує великий ризик наявності в них нітратів, які приведуть до харчового отруєння.
- Так як основний принцип дії - проносний ефект, очищення кишечника і виведення зайвої рідини, то всі втрачені кілограми з великою ймовірністю повернуться, як тільки дієта закінчиться, а раціон розшириться. Якщо при цьому зриватися на шкідливі висококалорійні продукти, то вийде не тільки повернути пішли кілограми, а й набрати нові.
Протипоказання
Дотримуватися кавунову дієту протипоказано, якщо:
- Є захворювання нирок, зокрема, камені, діаметр яких більше 4 мм - є велика ймовірність ускладнень.
- Є будь-які захворювання в гострій формі - імунітет в таких станах ослаблений і організму потрібні багато поживних речовин, не тільки що містяться в ягоді. Якщо мова йде про хвороби шлунково-кишкового тракту, то послаблюючий ефект від кавуна здатний погіршити стан слизової оболонки шлунка і кишечника, що погано позначиться на мікрофлорі.
- Жінка вагітна або годує дитину. При вагітності сечогінний ефект може заподіяти дискомфорт майбутній мамі, тому як посилиться тиск на сечовий міхур. А часті сечовипускання можуть порушити мікрофлору органів статевої системи. Крім цього як під час виношування дитини, так і при лактації, фахівцями не рекомендовані раціони з обмеженням корисних продуктів, тому будь-яка монодієта не буде корисним.
Склад і калорійність
Незважаючи на яскраво виражений солодкий смак, кавун відноситься до рослинної їжі з негативною калорійністю - кожні 100 г ягоди містять всього лише 38-40 калорій.
Склад кавуна:
- Аскорбінова кислота, незамінна для імунної системи;
- Вітаміни А, Е, які зберігають молодість шкіри і сприятливо впливають на зір;
- Вітаміни групи В (В1, В2, В6, В9) - вважаються найнеобхіднішими для схуднення, оскільки їх дефіцит призводить до збоїв всіх обмінних процесів;
- Вода - до 85% - саме водянистость забезпечує виражений очищуючий ефект;
- Клітковина - як і вода виводить з організму шлаки і шкідливі речовини, а також насичує і при цьому не містить калорій;
- Калій - важливий для повноцінної роботи серцевого м'яза, складу крові і роботи мочеотделітельной системи;
- Магній - сприятливо впливає на нервову систему;
- Фосфор - важливий для побудови і зміцнення кісткової тканини і повноцінної роботи мозку;
- Лікопін - антиоксидант, який уповільнює старіння і прискорює регенерацію клітин.
Меню
Є багато різновидів дієт на кавунах за тривалістю, але для монораціона допустима тривалість схуднення до 3 днів. Якщо період схуднення більш тривалий, то раціон потрібно розширювати іншими корисними продуктами.
На 1 день
Протягом розвантажувального дня на кавунах рекомендується їсти тільки м'якоть кавуна протягом дня. Кількість ягоди не обмежене, дозволяється їсти до повного насичення. Можна робити фреші і смузі з кавуна, допускається вживання 1-3 шматочків житнього хліба.
Кількість звичайної питної води не обмежена.
На 2 дні
Дводенне схуднення на кавунах дозволить позбутися від 2-4 кг, значно зменшити обсяги талії і живота. Меню складається з таких продуктів:
- 2-3 житніх сухарика;
- Необмежено - м'якоть кавуна;
- Необмежено - вода, зелений чай;
- 2 склянки кефіру в день;
- До 200 г сиру в день.
На 3 дні
Триденна монодиета нічим не відрізняється по набору продуктів від дводенної.
На 5 днів
Низькокалорійні монодієти тривалістю понад 3 днів вимагають розширення раціону, щоб мінімізувати ризики потенційної шкоди від їх дотримання.
Дозволяються до вживання:
- Кавуни та інші ягоди в необмежених кількостях;
- Зелені яблука, цитрусові, ківі;
- Зелені овочі: огірки, кабачки, капуста, зелень;
- До 50 г житнього або цільнозернового хліба в день, краще у вигляді сухариків;
- До 200 г сиру 0% в день.
Зразкове меню на кожен день:
- сніданок:кавуново-ягідний смузі.
- перекус- салат з яблука, кавуна і апельсина.
- обід- запечені кабачки, салат зі свіжих овочів.
- перекус- стакан кефіру, кавунова м'якоть.
- вечеря- сир із зеленню, стакан кефіру.
На тиждень
Тижневе схуднення на кавунах теж передбачає наявність в раціоні багатьох інших продуктів, крім цієї ягоди. До них відносяться:
- Вівсяні пластівці, коричневий рис - є потрібно на сніданок;
- Кавуни та інші ягоди - в складі каш, смузі, фрешів, фруктових салатів;
- Овочі з негативною калорійністю, переважно в сирому вигляді;
- Яйця, молочні і кисломолочні продукти з 0% жирності.
- Насіння, горіхи, рослинні масла.
Меню на кожен день виглядає так:
- Сніданок - вівсяна каша на воді, смузі з кавуна, апельсина і насіння Чіа.
- Перекус - салат з ківі і м'якоті кавуна з знежиреним йогуртом.
- Бурий рис, салат з відвареного буряка, зелені і волоського горіха, заправлений оливковою олією.
- Кефір, м'якоть кавуна.
- Омлет з болгарським перцем, м'якоть кавуна.
Якщо вірити відгукам, то існують випадки, коли людям вдавалося скинути мінус 10 кг за тиждень, дотримуючись такого раціону з маленькими порціями.
На 10 днів
За десять днів з щоденним вживанням кавуна можна втратити до 6 кг. Для такого тривалого періоду дієти підходить виключно меню, що нагадує правильне збалансоване харчування з низькою калорійністю. Приклад кавунової дієти, розписаної на 10 днів:
| день | сніданок | перекус | обід | перекус | вечеря |
| 1 | Млинці з рисової муки, кавуновий фреш | Салат з кавуна і ківі | Овочевий суп, відварна або запечена куряча грудка | Сир, м'якоть кавуна | Капуста, тушкована з яловичиною |
| 2 | Вівсяна каша з родзинками | Смузі з кавуна і грейпфрута | Салат з курки, огірка, сиру, на десерт - м'якоть кавуна | м'якоть кавуна | Рибний суп з морквою і зеленню |
| 3 | Чізкейк без випічки з знежиреного сиру з шаром з кавунового фрешу | Салат з будь-яких фруктів | Тушкована капуста з курячим філе, м'якоть кавуна | Кефір з насінням Чіа | Салат з кавуна, граната, базиліка, заправлений лимонним соком |
| 4 | Сир з ягодами і кавуном | ківі | Овочеве рагу з грибами | Кефір з кавуном | Брокколі на пару, кавуновий фреш |
| 5 | Омлет з зеленню | Желе з кавунового фрешу | Запечена курка, салат з огірків і зелені, кавунова м'якоть | Сир з кавуном | Запечена баклажан, салат з граната і кавуна |
| 6 | Сирники без борошна і цукру, кавуновий фреш | Смузі з кавуна та інших ягід | Сочевиця, кавунова м'якоть | Коктейль з кефіру і кавунового фрешу | Відварна риба, листя салату |
| 7 | Вівсяна каша на воді з волоськими горіхами | Пюре з яблука і кавуна | Рагу з квасолею | Сир з кавуном | Відвареної коктейль з морепродуктів |
| 8 | Яєчня з сиром і зеленню, кавуновий фреш | Йогурт з кавуном | Вінегрет із зеленим горошком | Кавунова м'якоть | Запіканка з брокколі і курячого фаршу |
| 9 | Бурий рис, кавуновий смузі | Молочний коктейль | Салат з буряка і чорносливу, заправлений оливковою олією, кавунова м'якоть | кавуновий фреш | Омлет з сиром і креветками |
| 10 | Сочевиця з овочевим салатом | Кавунова м'якоть | Салат з курки, огірка, сиру, на десерт - м'якоть кавуна | кавунове желе | Запечена червона риба, будь-яка зелень |
На 14 днів
Для двотижневої кавунової дієти ідеально підходить меню, запропоноване для 10 днів. При такій тривалості бажано вживати комплексні вітаміни для підтримки здоров'я.
варіанти дієти
Крім раціонів, що нагадують правильне збалансоване харчування, є й інші різновиди меню при схудненні на кавунах. Всі вони не менш ефективні і мають свої особливості.
Кавуново-динна
Привабливість цього різновиду кавунової дієти полягає в тому, що другий основний продукт - дині, дозріває приблизно тоді ж, коли і кавуни. Тому таке схуднення буде непросто дуже смачним, але і доступним. З огляду на особливості дині і її погану сполучуваність з іншою їжею, рекомендується їсти ці 2 продукту окремо, з інтервалом в 2-3 години.
Меню може бути приблизно таким:
- сніданок- пюре з дині.
- перекус- кавуновий фреш.
- обід- диня, порізана кубиками і полита чайною ложкою меду.
- перекус- кавунова м'якоть.
- вечеря- диня в будь-якому вигляді.
Кавуново-кефірна
Худнути і очищатися за допомогою кавунової м'якоті і кефіру найкраще під час розвантажувального дня і дводенної дієти. Кавун очищає кишечник, а біфідобактерії з кисломолочного продукту сприяють формуванню здорової мікрофлори кишечника і шлунка.
Кефір слід вибирати знежирений і пити до 1, 5 л в день.
Кавуново-огіркова
Подібно кавунів, огірки на 80-90% складаються з води, тому теж сприяють очищенню кишечника і організму в цілому. Таке поєднання основних продуктів дуже вдале.Протягом дня, крім огірків і кавунів, дозволяється вживати:
- зелень;
- Білокачанну капусту;
- Корінь селери;
- Знежирений сир і кефір.
З чорним хлібом
Багато людей люблять поєднання кавун + хліб / печиво / будь-яка інша випічка. Кілька шматочків чорного або цільнозернового хліба допоможуть швидше наситити, дієта буде переноситися набагато краще.
Кавуново-білкова
Кавунова дієта для схуднення за рахунок спалювання жирової тканини буде максимально ефективною, якщо, крім цієї ягоди, вживати білкову їжу:
- Пісне м'ясо і рибу, приготовані щадними методами;
- морепродукти;
- яйця;
- Молочні продукти;
- Бобові і соя.
Кавун наситить організм клітковиною, а високий вміст води в ньому допоможе краще засвоюватися білкам. При такому раціоні кавун слід вживати в першій половині дня, а білки - коли завгодно.
Кавуново-гречана
Ситної буде кавунова дієта, протягом якої дозволяється їсти гречану кашу, приготовану особливим чином. 200 г крупи ввечері заливають 400 мл чистої води і залишають при кімнатній температурі. Вранці і протягом дня кашу їдять без будь-яких спецій і добавок. Крім цього, дозволяється з'їсти до 1 кг кавунової м'якоті.
Максимальна тривалість схуднення на такому раціоні - 7-10 днів і за цей час можна втратити від 5 до 8 кг.
Кавуново-яблучна
Кавуни добре поєднуються з іншою рослинною їжею. Одним з фруктів, якими доцільно доповнити кавуновий монораціон, вважаються яблука. Сезон на них збігається з сезоном кавунів, тому проблем з доступністю цієї дієти у людини, що худне не буде.
Протягом кожного дня дозволяється їсти:
- До 1, 5 кг кавунової м'якоті;
- До 1, 5 кг яблук;
- Необмежено - воду;
- До 1 л кефіру 0%.
На кавуні і рисі
Рис вважається одним з найкращих продуктів для очищення організму і рисові монодієти часто практикуються багатьма людьми. Для схуднення кавунову дієту можна доповнити бурим або білим нешліфованим рисом - саме в таких його різновидах міститься найбільше корисних інгредієнтів і клітковини, яка сприяє очищенню.
У день дозволяється їсти до 0, 5 кг бурого рису без додавання будь-яких спецій і добавок.
На кавуні і сирі
Сирно-кавунова дієта відноситься до білкових. Під час її дотримання (дозволено до 7 днів) спалюється жирова тканина, частково зберігається м'язова і нормалізується травлення - саме так сир впливає на організм.
Кавун робить яскравіше смак дієти і сприяє очищенню. За кожен день можна втратити до 1 кг.
Кавунова дієта для нирок
Дієта для нирок - це може бути 1-3-денний монораціон на кавунах, воді і кефірі або поєднання поїдання кавунів з прийомом теплої ванни.
У другому випадку необхідно 1 раз в 3 тижні приймати теплу ванну, а за 10 хвилин до неї і вчасно - їсти якомога більше кавунової м'якоті. Вся процедура займає приблизно 1 годину, за цей час разом з сечею виходить пісок і дрібні камені з нирок, а тепла температура води сприятливо впливає на цей процес.
при вагітності
Вживати кавуни вагітним потрібно і можна, тому що в них міститься велика кількість фолієвої кислоти, необхідної для повноцінного розвитку плоду. Але дотримуватися монодієти можна ні в якому разі, бо це загрожує недоотриманням інших важливих вітамінів і мікроелементів.
Сечогінні продукти при вагітності можуть значно погіршити самопочуття майбутньої мами. На сечовий міхур, у міру збільшення плода, і так виявляється надмірний тиск, через що жінка відчуває часті позиви сходити в туалет. Велика кількість кавунів в меню посилить сечогінний ефект, це може бути незручно для вагітної і супроводжуватися хворобливими відчуттями в області малого тазу.
при псоріазі
При боротьбі з псоріазом іноді застосовують такий засіб народної медицини, як кавунова дієта. Якщо вірити прихильникам такого лікування, то вживаючи протягом 10-30 днів тільки кавуни в необмеженій кількості, можна перемогти захворювання. Якщо дуже мучить голод, допускається вживання невеликої кількості чорного хліба.
З точки зору традиційної медицини, метод сумнівний, як з точки зору подолання псоріазу, так і важко повірити в його користь для здоров'я в цілому.
Як правильно вибрати ягоду
Головні поради щодо вибору кавуна:
- Вибирати по сезону. Якщо є можливість - поруч з полем, де вони ростуть або у фермера, який тримає баштан. В крайньому випадку - на ринку і тільки в останню чергу - в супермаркеті.
- Кірка повинна бути твердою, блищати, а смужки ягоди повинні контрастувати одна з одною.
- Розмір краще вибирати середній - гігантський кавун, швидше за все, виріс таким через додавання в грунт нітратів, а надто маленькі - не дозріли ще. Ідеальна вага для ягоди будь-якого сорту (крім маленьких) - 4-6 кг.
- Пляма на одному з боків кавуна має бути жовтого або оранжевого кольору і діаметром не більше 6 см для великих плодів і 5 - для менших.
- При постукуванні про корочку повинен виникати дзвінкий звук.
Вихід з дієти
Кавунова дієта вимагає правильного виходу, який полягає в поступовості. У перші 2-3 дні раціон необхідно розширити овочами та іншими фруктами, в наступні 2-3 дні - крупами, після ввести білкові продукти. Для збереження результату на тривалий термін від виробів з білого борошна, цукерок та інших солодощів, смаженого і продуктів з хімічними речовинами в складі слід відмовитися назавжди.
Відгуки лікарів і фахівців
- "Кавунові фреші і смузі на їх основі дуже корисні для включення в раціон тих, що худнуть. Але тривалий час (більше 1 дня) харчуватися виключно м'якоттю цієї ягоди - шкідливо і небезпечно для стану здоров'я будь-якої людини. Я не вітаю моно-раціони, тому що вони практично ніколи не дають стійких результатів, але в сезон кавунів вважаю за доцільне раз в 10-14 днів розвантажуватися на кавунах, при цьому дотримуватися збалансоване харчування ".
- "Перш ніж є у великих кількостях кавуни та інші сечогінні продукти, я раджу упевнитися, що з нирками і органами шлунково-кишкового тракту все в порядку. Послаблюючий ефект може погіршити перебіг сечокам'яної хвороби і вплинути на мікрофлору травних органів негативно. Як частина раціону в контексті збалансованого харчування якісний кавун завжди піде на користь. Але ось кавунова дієта будь-якої тривалості небезпечна в разі наявності багатьох хвороб ".
Відгуки та результати схудлих
- "Обожнюю кавуни. Для мене схуднення - завжди щось дуже важке і сумне. Але скидати вагу на цій ягоді - суцільне задоволення. Я віддаю перевагу фреш, смузі з іншими ягодами, сорбет та крюшон з кавуна та інших фруктів. Можу так прожити 10-14 днів запросто. Цього року за 2 тижні втратила 6 кг ".
- "Про очищення всіх систем організму кавуном прочитала у одній фітнес-блогера. Вона радила тиждень жити на фруктових фрешах і взагалі не їсти тверду їжу. Кавуновий фреш входив в список дозволених напоїв. Я пройшла 7 днів такої детоксикації і мені здається переродилася - відчувалася легкість у всьому тілі, приплив енергії, а талія, здалося, стала тоншою в 2 рази. На терезах був результат -4 кг ".